我2019年的时候，有段时间特别不对劲。就是那种，你坐在工位上，突然心跳得像刚跑完800米，手心全是汗，手指尖发麻。我去三甲医院心内科，挂了个专家号，50块。医生让我做动态心电图，24小时那种，背个小盒子，花了320。又抽血查甲功五项，180。结果出来，啥事没有。医生看了我一眼，说：“你要不去心理科看看？”我当时就火了，我说我心理没病，我就是身体不舒服。现在想想，那时候我连“焦虑躯体化”这个词都没听过。
后来我实在扛不住了，失眠，凌晨三点准时醒，然后睁眼到天亮。我去了一家心理咨询机构，在写字楼里，一次50分钟，收费400。我做了6次，花了2400。咨询师是个女的，声音很温柔，但她老让我“觉察情绪”。我心想，我觉察个屁，我就是难受。她让我写情绪日记，我回去写了三天，第一天写了“今天很烦”，第二天写了“还是烦”，第三天忘了。不过她教了我一个东西，叫“三栏表”，就是自动思维、认知扭曲、理性回应。这个我后面再说，它确实有点用。
然后我发现公司有EAP，就是员工帮助计划，免费心理咨询，一年6次，每次30分钟。我打了3次，第一次是个男咨询师，我讲了20分钟，他说“嗯，我理解”。第二次换了个女的，她让我做深呼吸，我做了，差点睡着。第三次我直接没约。我还去了社区的心理健康教育讲座，免费的，在一个老年活动中心，讲的老师是个退休教授，PPT上写着“接纳自己，拥抱情绪”。我坐在最后一排，旁边大爷在打瞌睡。我听了40分钟，只记住一句话：“情绪没有好坏。”但说实话，这句话我当时觉得是废话。
后来我自己折腾。我买了《伯恩斯新情绪疗法》，厚厚一本，看了200页，折了37个角。我还下了个正念冥想APP叫“潮汐”，会员一年198，我买了，听了大概20次，每次10分钟，但我坐不住，腿麻，脑子里全是“晚上吃什么”。最后我发现，对我最有用的，是一个特别土的办法：每天下午4点，定闹钟，打开手机备忘录，写三句话。第一句：我现在身体哪里不舒服？（比如：胸口紧，手心潮）第二句：我脑子里在想什么？（比如：领导没回微信，我是不是要被开了）第三句：我想骂谁？（比如：骂那个不靠谱的同事）写完就删。我坚持了47天，心悸从每天5-6次，降到了1-2次。我不知道这算不算心理健康教育，但它比那些讲座有用。
所以你要问我心理健康教育有没有用？我觉得看情况。学校里的那种，挂个横幅“心理健康月”，搞个心理剧，我觉得基本没用。但如果是具体的CBT技巧，比如三栏表，或者像我这种土法子，可能有点用。关键是别指望一次咨询、一本书、一个APP就能把你治好。我花了3年，2000多块，才明白一个道理：情绪不是敌人，但你得给它找个出口。我的出口就是那个每天删掉的备忘录。不是医疗建议，你难受还是得看医生。
